Trainingslehre
Muskelkater - wie er entsteht und was man dagegen tut
Er ist bei allen gefürchtet, Leistungssportler meiden ihn, doch Freizeitsportler lieben ihn insgeheim - ein bisschen zumindest: den Muskelkater. Der Hobbysportler trägt ihn stolz wie eine Trophäe vor sich her, als Beleg für ein erfolgreiches, anstrengendes Training. [... weiterlesen]
Trainingslehre
Cool-Down - Abkühlen nach dem Training oder Wettkampf
Eine Trainingseinheit oder ein Wettkampf werden durch ein Aufwärmen (Warm-Up) eingeleitet und klingen mit einem etwa 10 minütigen Cool-Down aus, bei dem die Körperfunktionen kontrolliert (behutsam) heruntergefahren werden und er auf den Ruhezustand/Regeneration vorbereitet wird. [... weiterlesen]
Trainingslehre
Superkompensation - der Muskel braucht Erholung zum Wachsen
Der menschliche Körper ist aufs Energiesparen ausgelegt und er tut nur so viel, wie gerade von ihm abverlangt wird. Wenn seine Leistungsfähigkeit gesteigert werden soll, muss mehr von ihm gefordert werden, als das bisher der Fall war. [... weiterlesen]
Trainingslehre
Koordination - die Differenzierungsfähigkeit trainieren
Die Differenzierungsfähigkeit erlaubt es uns, Bewegungen mit der exakt darauf abgestimmten Kraft auszuführen. Sie zielt auf eine hohe Feinabstimmung der einzelnen Phasen der Bewegung, so dass die Gesamtbewegung mit der größtmöglichen Genauigkeit abläuft. [... weiterlesen]
Trainingslehre
Ausdauer trainieren
Als Ausdauer wird die Fähigkeit bezeichnet, eine bestimmte Belastung über eine möglichst lange Zeit hinweg aufrecht zu erhalten. Der Marathonlauf ist solch eine Disziplin, bei der primär Ausdauer gefragt ist. [... weiterlesen]