Trainingslehre
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Muskelkater - wie er entsteht und was man dagegen tut
Er ist bei allen gefürchtet, Leistungssportler meiden ihn, doch Freizeitsportler lieben ihn insgeheim - ein bisschen zumindest: den Muskelkater. Der Hobbysportler trägt ihn stolz wie eine Trophäe vor sich her, als Beleg für ein erfolgreiches, anstrengendes Training. [... weiterlesen]
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Cool-Down - Abkühlen nach dem Training oder Wettkampf
Eine Trainingseinheit oder ein Wettkampf werden durch ein Aufwärmen (Warm-Up) eingeleitet und klingen mit einem etwa 10 minütigen Cool-Down aus, bei dem die Körperfunktionen kontrolliert (behutsam) heruntergefahren werden und er auf den Ruhezustand/Regeneration vorbereitet wird. [... weiterlesen]
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Superkompensation - der Muskel braucht Erholung zum Wachsen
Der menschliche Körper ist aufs Energiesparen ausgelegt und er tut nur so viel, wie gerade von ihm abverlangt wird. Wenn seine Leistungsfähigkeit gesteigert werden soll, muss mehr von ihm gefordert werden, als das bisher der Fall war. [... weiterlesen]
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Koordination - die Differenzierungsfähigkeit trainieren
Die Differenzierungsfähigkeit erlaubt es uns, Bewegungen mit der exakt darauf abgestimmten Kraft auszuführen. Sie zielt auf eine hohe Feinabstimmung der einzelnen Phasen der Bewegung, so dass die Gesamtbewegung mit der größtmöglichen Genauigkeit abläuft. [... weiterlesen]
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Ausdauer trainieren
Als Ausdauer wird die Fähigkeit bezeichnet, eine bestimmte Belastung über eine möglichst lange Zeit hinweg aufrecht zu erhalten. Der Marathonlauf ist solch eine Disziplin, bei der primär Ausdauer gefragt ist. [... weiterlesen]
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Aufwärmen vor dem Training oder Wettkampf (Warm-Up)
Eine Trainingseinheit oder ein Wettkampf beginnen mit dem Aufwärmen (Warm-Up), dem Bewegen der für die anstehende Aufgabe benötigten Muskulatur unter geringer Belastung (höchstens 50 Prozent der maximalen Belastbarkeit). [... weiterlesen]
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Koordination - die Umstellungsfähigkeit trainieren
Die Umstellungsfähigkeit kommt insbesondere im Mannschafts- und im Zweikampfsport zum Tragen. Nicht jeder Spielzug läuft wie geplant und nicht jede Aktion wurde korrekt vorausgeahnt, daher benötigt ein Sportler die Fähigkeit, eine bereits eingeleitete Handlung den veränderten Bedingungen anzupassen und vielleicht sogar einen völlig neuen Aktionsplan einzuleiten. [... weiterlesen]
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Koordination - die Antizipationsfähigkeit trainieren
Die Antizipationsfähigkeit ist eine koordinative Fähigkeit, die den Sportler in die Lage versetzt, eine kommende Situation zu erahnen beziehungsweise einen bevorstehenden Bewegungsablauf vorwegzunehmen und daraufhin eigene Handlungsmöglichkeiten bereitzustellen. [... weiterlesen]
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Koordination - die Reaktionsschnelligkeit trainieren
Die Reaktionsschnelligkeit beschreibt ein schnelles und zielgerichtetes Handeln, das von akustischen-, taktilen- oder visuellen Signalen, wie zum Beispiel überraschenden Bewegungen etwa beim Fangen von herunterfallenden Gegenständen, ausgelöst wird. [... weiterlesen]